Kā palīdzēt citiem

Aktīva klausīšanās un validācija

1. Izvēlies mierīgu vietu sarunai, kur abiem ir ērti.
2. Klausies uzmanīgi, bez pārtraukšanas vai tūlītējas padomu došanas.
3. Atspoguļo dzirdēto – piemēram, “Izskatās, ka tu jūties ļoti satraukts par šo situāciju.”
4. Apstiprinot sajūtas, tu dari zināmu, ka viņa emocijas ir saprotamas un pieņemtas.
5. Tas veicina drošību un atvērtību sarunā.
6. Sniedz atbalstu, piedāvājot vienkāršus nomierināšanās paņēmienus, ja tas ir nepieciešams.

Emocionālais enkurs

1. Iedrošini personu izvēlēties priekšmetu, kas viņiem liek justies droši un mierīgi (piemēram, mīļākais krēsls vai piemiņas lieta).
2. Palīdzi viņam koncentrēties uz šī priekšmeta izjūtām un atmiņām, saistot to ar mierīgu stāvokli.
3. Mudini izmantot šo priekšmetu kā “emocionālu enkuru” brīžos, kad viņi jūt pārslodzi.

Stresa samazināšana ar kustībām

1. Piedāvā personai kopīgi doties pastaigā vai izpildīt vieglus stiepšanās vingrinājumus.
2. Fiziskā kustība palīdz mazināt emocionālo spriedzi un uzlabot pašsajūtu.
3. Mudini personu koncentrēties uz savām sajūtām kustības laikā.

Radošs veids, kā izteikt sajūtas

1. Iedrošini otru izpaust savas emocijas radošā veidā, piemēram, zīmējot, rakstot vai veidojot kaut ko ar rokām.
2. Šāda veida aktivitātes palīdz ne tikai izteikt, bet arī izprast savas sajūtas.
3. Radošs process bieži sniedz emocionālu atvieglojumu.

Iedrošinošie vārdi/pozitīvās afirmācijas

1. Palūdz personai uzrakstīt īsas piezīmes ar atgādinājumiem par to, kas viņu mierina un iedrošina (piemēram, “Es esmu stiprs”, “Šis pāries”).
2. Mudini viņu turēt šīs piezīmes pie sevis un lasīt tās brīžos, kad jūtas pārņemts ar emocijām.
3. Pozitīvi atgādinājumi var sniegt emocionālu stabilitāti grūtos brīžos.

Atbalsta loks

1. Ja iespējams, iesakiet pievienoties atbalsta grupai vai sazināties ar draugiem, kuri var dalīties savā pieredzē.
2. Sarunas ar citiem, kuri piedzīvo līdzīgas situācijas, bieži sniedz atvieglojumu un sapratni.
3. Dalīšanās ar savām sajūtām palīdz mazināt vientulību un rast atbalstu.