Глибоке дихання разом з дитиною
-
Сядьте поруч із дитиною і спокійно поясніть, як ви будете разом дихати.
-
Попросіть дитину глибоко вдихнути через ніс і повільно видихнути через рот, піднімаючи й опускаючи руки для візуального сприяння.
або
- Попросіть дитину уявити, що вона — повітряна кулька, яку потрібно повільно надувати (глибокий вдих) і випускати повітря (повільний видих).
- Повторіть це 5 разів, що зробить заспокоєння цікавішим і ефективнішим.
Карта почуттів
-
Візьміть папір та кольорові олівці.
-
Попросіть дитину намалювати свої відчуття – можливо, це буде тварина чи предмет, що символізує її внутрішній стан.
-
Потім обговоріть, що вона намалювала, щоб допомогти розпізнати й зрозуміти емоції.
Виготовлення антистрес-м’ячика
-
Попросіть дитину зробити свій антистрес-м’ячик (можна використовувати кульки, наповнені борошном або рисом).
-
Заохочуйте її стискати м’ячик, коли відчуває стрес або неспокій.
-
Цей творчий процес допомагає відволіктися й розслабитися.
Кольоротерапія
-
Виберіть різні кольори і попросіть дитину виразити свої емоції через малюнки.
-
Заохочуйте її розповідати, як кожен колір допомагає передати її почуття.
-
Малювання дає можливість безпечно виразити внутрішні відчуття.
Банка емоцій
-
Створіть «банку емоцій» – щоразу, коли дитина відчуває смуток чи злість, запишіть емоцію на папірці й покладіть у банку.
-
Через певний час можна разом відкрити банку й поговорити про ці почуття.
-
Це допомагає дитині усвідомити й зрозуміти свої емоції.
Куточок для заспокоєння
-
Створіть вдома невеликий куточок для заспокоєння з м’якими пледами, подушками та улюбленими речами дитини.
-
Заохочуйте дитину йти до цього куточка, коли їй потрібен спокій.
-
Це місце стане для неї безпечним притулком.
Прогулянка на природі
-
Ідіть із дитиною на прогулянку, заохочуючи звертати увагу на дерева, птахів та інші природні звуки.
-
Повільне знайомство з природою допомагає дитині зменшити тривогу та знайти спокій.
-
Прогулянки природою покращують емоційний стан і сприяють близькості.
