Як допомогти іншим

Активне слухання й валідація

1. Виберіть спокійне місце для розмови, де обом буде зручно.

2. Слухайте уважно, не перебиваючи й не даючи порад.

3. Віддзеркаліть почуте, наприклад, «Схоже, ти дуже схвильований цією ситуацією».

4. Підтверджуючи емоції, ви показуєте, що вони зрозумілі та прийняті.

5. Це сприяє безпеці й відкритості в розмові.

6. Пропонуйте прості способи заспокоєння, якщо це доречно.

Емоційний якір

1. Підтримайте людину у виборі предмета, що викликає відчуття безпеки та спокою (улюблений стілець чи пам’ятна річ).

2. Допоможіть їй зосередитися на відчуттях, пов’язаних із цим предметом, асоціюючи його зі спокійним станом.

3. Заохочуйте використовувати цей предмет як «емоційний якір» у складні моменти.

Зменшення стресу рухами

1. Запропонуйте разом піти на прогулянку або зробити легкі розтяжки.

2. Фізична активність допомагає зменшити емоційну напругу та покращити самопочуття.

3. Заохочуйте людину зосереджуватися на своїх відчуттях під час руху.

Творче вираження емоцій

1. Заохочуйте іншу людину виразити свої емоції творчо, наприклад, малюючи, пишучи або виготовляючи щось руками.

2. Такі активності не тільки допомагають виразити, але й зрозуміти свої почуття.

3. Творчий процес часто приносить емоційне полегшення.

Підтримуючі слова/позитивні афірмації

1. Попросіть людину написати короткі нотатки-нагадування про те, що її заспокоює та підтримує (наприклад, «Я сильний», «Це минеться»).

2. Заохочуйте тримати ці нотатки при собі й читати їх у моменти емоційної напруги.

3. Нагадування про власну силу може допомогти подолати важкі емоційні стани.

Круг підтримки

1. Якщо можливо, запропонуйте людині приєднатися до групи підтримки або друзів, що можуть поділитися своїм досвідом.

2. Спілкування з іншими, хто проходить подібні ситуації, часто приносить полегшення та розуміння.

3. Ділення своїми відчуттями допомагає зменшити самотність і знайти підтримку.