Psihoemocionālā palīdzība (sev, bērnam, citiem, meklē palīdzību)

Apzināta elpošana Atrodi mierīgu vietu, kur vari apsēsties vai apgulties. Aizver acis un koncentrējies uz savu elpošanu. Lēnām ieelpo caur degunu, izjūti, kā gaiss ieplūst vēderā. Lēnām izelpo caur muti, koncentrējoties uz izelpas plūsmu. Atkārto šo ciklu 5-10 minūtes, līdz jūti, ka prāts nomierinās. Pateicības prakse Paņem papīru vai piezīmju grāmatu. Pieraksti trīs lietas, par …

Dziļā elpošana kopā ar bērnu Apsēdies blakus bērnam un nomierinošā balsī skaidro, kā kopā elposiet. Palūdz bērnam ieelpot dziļi caur degunu un izelpot lēnām caur muti, vienlaikus izstiepjot rokas uz augšu un uz leju, lai vizuāli palīdzētu procesam vai arī Palūdz bērnam iztēloties, ka viņš ir balons. Lēnām “piepūšot balonu” (ieelpojot dziļi), un “izpūšot gaisu” …

  Aktīva klausīšanās un validācija Izvēlies mierīgu vietu sarunai, kur abiem ir ērti. Klausies uzmanīgi, bez pārtraukšanas vai tūlītējas padomu došanas. Atspoguļo dzirdēto – piemēram, “Izskatās, ka tu jūties ļoti satraukts par šo situāciju.” Apstiprinot sajūtas, tu dari zināmu, ka viņa emocijas ir saprotamas un pieņemtas. Tas veicina drošību un atvērtību sarunā. Sniedz atbalstu, piedāvājot …

Krīzes situāciju kontakti Latvijā: Vienotais ārkārtas palīdzības izsaukumu numurs, Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienests 112 Neatliekamā medicīniskā palīdzība 113 vai 112 Valsts policija 110 vai 112 Latvijas Gāzes avārijas dienests 114 vai 112 Bezmaksas diennakts krīzes tālruņi un specializētā palīdzība: Diennakts krīzes tālrunis – pirmā psiholoģiskā palīdzība 116123 Bērnu un pusaudžu uzticības tālrunis 116111 Atbalsta …

Krīžu centri un emocionālās palīdzības organizācijas Krīžu un konsultāciju centrs Skalbes. Adrese: Kungu iela 34, Rīga, LV-1050. Tālrunis: +371 24551700  Nodibinājums “Centrs Dardedze”. Adrese: Cieceres iela 3a, Rīga, LV-1002. Tālrunis: +371 67600685, WhatsApp: +371 29556680. Pusaudžu resursu centrs. Atbalsts jauniešiem vecumā no 12 līdz 25 gadiem dažādās Latvijas pilsētās. Tālrunis: +371 25 737 363  Resiliences centrs. …