Kā palīdzēt sev

Apzināta elpošana

1. Atrodi mierīgu vietu, kur vari apsēsties vai apgulties.
2. Aizver acis un koncentrējies uz savu elpošanu.
3. Lēnām ieelpo caur degunu, izjūti, kā gaiss ieplūst vēderā.
4. Lēnām izelpo caur muti, koncentrējoties uz izelpas plūsmu.
5. Atkārto šo ciklu 5-10 minūtes, līdz jūti, ka prāts nomierinās.

Pateicības prakse

1. Paņem papīru vai piezīmju grāmatu.
2. Pieraksti trīs lietas, par kurām esi pateicīgs šajā brīdī.
3. Koncentrējies uz pozitīvajām izjūtām, ko šīs lietas rada.
4. Atceries, ka ikdienas pateicības prakse var uzlabot tavu emocionālo līdzsvaru.
5. Pateicības apzināšana palīdz pārvirzīt uzmanību no grūtībām uz pozitīvām izjūtām.
6. Veido ieradumu un atklāj, kā pateicība maina emocionālo noskaņojumu.

Sava ķermeņa apzināšanās

1. Apsēdies vai apgulies, aizver acis.
2. No pirkstu galiem līdz galvai, pakāpeniski apzinies katru ķermeņa daļu.
3. Pie katras ķermeņa daļas uzkavējies, sajūti spriedzi, un izelpojot, atlaid to.
4. Atkārto līdz brīdim, kad jūties pilnībā atbrīvojies.

Apzināta gaita

1. Dodies lēnā pastaigā, vēršot uzmanību uz katru soli.
2. Sajūti, kā zeme atbalsta tavas pēdas.
3. Ieelpo, izbaudot dabas skaņas un smaržas.
4. Šis vingrinājums palīdz mazināt spriedzi un uzlabo saikni ar apkārtējo pasauli.

Emociju apzināšanās

1. Apsēdie mierīgi un aizver acis.
2. Uzdod sev jautājumu: “Ko es šobrīd jūtu?”
3. Nemēģini vērtēt emocijas, tikai ļauj tām būt.
4. Vēro, kā tās izzūd vai mainās, un elpo, atļaujot sev šīs emocijas piedzīvot.

Radošā izpausme

1. Paņem papīru, zīmuļus vai krāsas.
2. Zīmē vai raksti to, kas šobrīd notiek tavā iekšējā pasaulē.
3. Ļauj emocijām izpausties radoši, neuztraucoties par gala rezultātu.
4. Šī metode var palīdzēt atbrīvoties no iekšējā sasprindzinājuma.