Як допомогти собі

Усвідомлене дихання

1. Знайдіть спокійне місце, де можна сісти або лягти.

2. Закрийте очі й зосередьтеся на своєму диханні.

3. Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи, як повітря наповнює живіт.

4. Повільно видихніть через рот, зосереджуючись на потоці видиху.

5. Повторюйте цикл 5–10 хвилин, доки не відчуєте, що ваш розум заспокоюється.

Практика вдячності

1. Візьміть папір або зошит.

2. Запишіть три речі, за які ви зараз вдячні.

3. Зосередьтеся на позитивних відчуттях, які викликають ці речі.

4. Пам’ятайте, що щоденна практика вдячності може покращити ваш емоційний баланс.

5. Усвідомлення вдячності допомагає перенаправити увагу з труднощів на позитивні почуття.

6. Розвивайте звичку і помітите, як вдячність змінює ваш емоційний настрій.

Усвідомлення свого тіла

1. Сядьте або ляжте, закрийте очі.

2. Починаючи з кінчиків пальців ніг і до голови, поступово відчуйте кожну частину тіла.

3. Зупиніться на кожній частині тіла, відчуйте напругу і видихом розслабте її.

4. Продовжуйте, доки не відчуєте повне розслаблення.

Усвідомлена хода

1. Ідіть повільно, звертаючи увагу на кожен крок.

2. Відчуйте, як земля підтримує ваші стопи.

3. Вдихніть, насолоджуючись звуками та запахами природи.

4. Ця вправа допомагає зменшити напругу й покращує зв’язок з навколишнім світом.

Усвідомлення емоцій

1. Сядьте спокійно і закрийте очі.

2. Поставте собі запитання: «Що я зараз відчуваю?»

3. Не оцінюйте емоції, просто дозвольте їм бути.

4. Спостерігайте, як вони зникають або змінюються, і дихайте, дозволяючи собі відчути ці емоції.

Творче вираження

1. Візьміть папір, олівці або фарби.

2. Намалюйте або напишіть те, що відбувається у вашому внутрішньому світі.

3. Дозвольте емоціям вільно проявлятися, не переймаючись кінцевим результатом.

4. Цей метод допомагає звільнитися від внутрішньої напруги.